Come eliminare le maniglie dell’amore in 4 mosse

Come eliminare le maniglie dell’amore in 4 mosse



Le cosiddette ”maniglie dell’amore”, sono per molti un inestetismo fastidioso e difficile da eliminare. Accumuli adiposi con la funzione di riserva, difficilmente risulteranno utili. Per eliminarli, bisogna dimagrire e per dimagrire bisogna lavorare molto con le gambe, grandi muscoli che mettono in moto i meccanismi legati al dimagrimento e alla produzione ormonale coinvolta.
Anche la dieta ovviamente gioca un ruolo fondamentale, diminuire i carboidrati di giorno ed eliminarli la sera, preferire le proteine ed abbondare con le verdure.
Vediamo quindi il training basato principalmente su un lavoro mirato sulle gambe:
1- Affondi frontali. In piedi, impugnare due manubri con le mani, piedi paralleli, portare un piede in avanti di circa un metro flettendo le ginocchia e sfiorando il pavimento con quella indietro. Mantenere il busto eretto durante tutto il movimento, risalire e cambiare gamba. 5 serie da 15 ripetizioni.

2- Step up. In piedi davanti ad uno scalino, step o panca alti al massimo 40 centimetri, salire con il piede destro e poi con il sinistro. Scendere prima col sinistro e poi col destro e al termine cambiare gamba. 5 serie da 15 ripetizioni.
3- Squat. In piedi col bilanciere appoggiato dietro al collo e i piedi alla distanza pari a quella delle spalle, scendere lentamente fino a portare le cosce parrallele al pavimento, fermarsi un secondo e risalire molto velocemente. 5 serie da 15 ripetizioni.
4- Crunch. A terra, gambe flesse e mani dietro alla nuca. Sollevare le spalle di alcuni centimetri senza staccare la schiena da terra, fermarsi in questa posizione per un paio di secondi e scendere senza appoggiare le spalle al pavimento. 5 serie da 15 ripetizioni.
Il recupero tra una serie e l’altra dovrebbe essere di almeno 45”, mentre tra un esercizio e l’altro di 1′. Per potenziare l’allenamento aumentare le serie da 15 a 25, mantenendo i 45” di recupero tra le serie e portare ad 1’30” il recupero tra gli esercizi.
Ovviamente a questi esercizi potrete unire un vostro personale programma d’allenamento per la vostra crescita muscolare. Ma questi 4 esercizi uniti a uno stile di vita sano e composto da una alimentazione corretta e povera di zuccheri semplici e grassi saturi con due o tre sessioni aerobiche settimanali, faranno si che il vostro six pack torni (o diventi) definito come non mai!