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CHEERLEADING
Maggiormente conosciuto come attività di supporto a sport come il football o il basket, il cheerleading è un vero sport che combina elementi di ginnastica, danza e stunt. Nato in America, si è diffuso attraverso gli anni in altri paesi come Australia, Cina, Giappone, Sud America, Europa, sull'onda della crescente popolarità delle competizioni a livello internazionale così come delle molteplici rappresentazioni al cinema e in televisione.
L'invenzione del cheerleading moderno è da attribuire ad un certo Johnny Campbell che, da studente universitario americano sul finire del 1800, diresse per la prima volta il tifo del pubblico ad incitamento della squadra di football locale. All’inizio, le squadre di cheerleading erano formate esclusivamente da uomini, con le donne che iniziarono a far parte dei team solo a partire dal 1923, innestando un’inversione di tendenza per la quale al giorno d’oggi l'attività viene praticata per il 97% da giovani donne.
Negli ultimi 20 anni, il Cheerleading, da sport di ginnastica e danza, si è evoluto fino a diventare una attività acrobatica, con salti e piramidi umane ad innalzare il livello di spettacolarità, soprattutto nelle competizioni internazionali. A tale tendenza corrisponde quindi una evoluzione della preparazione atletica degli atleti per poter acquisire e mantenere le caratteristiche richieste di forza ed elasticità fisica.
Nel frattempo, si è creata anche una distinzione tra gli atleti che praticano il Cheerleading a livello agonistico (i "cheerleaders") e quelli che eseguono coreografie prima, durante e dopo le partite di alcuni sport (i "dance breakets"), con i primi atleticamente di livello superiore.
Uno degli accessori classici del Cheerleading è sicuramente il pon pon (o ponpon o pom pom), una palla di tessuto a strisce con un diametro di circa 25 cm da tenere tra le mani per esaltare le forme descritte attraverso i movimenti delle braccia. I principali movimenti utilizzati sono i seguenti:
Ready Position
Mani dietro la schiena e piedi divaricati all’ampiezza delle spalle.
High V
Braccia alzate a 45° rispetto al corpo.
Low V
Braccia abbassate a 45° rispetto al corpo.
T
Braccia alzate a 90° rispetto al corpo.
Broken T
Medesima posizione del T con le braccia piegate con i pom pon a toccarsi.
Touch Down
Braccia alzate sopra la testa, in linea con il corpo.
Low Touch Down
Braccia distese lungo in corpo, aderenti e leggermente avanti.
Daggers
Gomiti piegati con le braccia in avanti.
Right L
Braccio destro in posizione di T e braccio sinistro in posizione di Touch Down.
Left L
Opposta rispetto a Right L.
Right Punch
Braccio destro in posizione di Touch Down braccio sinistro sul fianco.
Left Puch
Opposto rispetto al Right Punch.
Tutti i movimenti devono essere eseguiti tenendo a mente queste principi base:
• Spalle rilassate e non contratte;
• Movimenti rapidi ed eseguiti bruscamente come a colpire un oggetto davanti a noi;
• Polsi in linea con le braccia, pugni chiusi con pollice in fuori;
• La pratica di fronte ad uno specchio può aiutare a raffinare i movimenti.
Il Cheerleading praticato a livello agonistico può essere rischioso da punto di vista fisico perché impegna notevolmente tendini e legamenti. Al fine di prevenire infortuni derivanti da eccessivo stress fisico e cadute accidentali è fondamentale curare nei minimi particolari la preparazione atletica in palestra cercando di potenziare queste caratteristiche fisiche principali:
• Forza esplosiva
• Elasticità
• Equilibrio e propriocezione
La forza esplosiva risulta fondamentale per poter affrontare salti ed evoluzioni acrobatiche, soprattutto nella costruzione delle piramidi umane. L’elasticità è importante per garantire fluidità ed eleganza a tutti i movimenti eseguiti in sequenza. L’equilibrio e la propriocezione sono importanti per garantire stabilità e simmetria ai movimenti. Per l’allenamento della forza è utile servirsi di tecniche di allenamento misto come Il CST® o l’Art Functional Training. Questi metodi di allenamento sono in grado di sviluppare appieno la forza esplosiva curando anche le caratteristiche di elasticità ed equilibrio. Per esprimersi al massimo nelle prestazioni di stunt non è necessario avere un fisico imponente ma piuttosto un corpo asciutto ed elastico. Lavorare con attrezzi alternativi ai classici pesi come ad esempio kettlebells, swiss ball, flow bags, rings, clubbells prepara il corpo a bruschi cambi di direzioni lungo i piani di lavoro, permette di orientarsi a dovere nello spazio, migliora le doti di propriocezione, potenzia le fibre muscolari senza appesantire la massa muscolare. Per la forza esplosiva e l’equilibrio è bene prediligere esercizi multiarticolari che coinvolgano più zone del corpo. Questo crea le giuste basi per una buona stabilità muscolo-articolare. Inoltre, sempre per ottenere stabilità, è necessario lavorare a dovere la zona del core. Bisogna quindi prediligere gli esercizi che tendano a rafforzare addominali, lombari, erettori spinali e schiena. Una cintura muscolare forte corrisponde ad un corpo robusto e stabile, in grado di compiere qualsiasi evoluzione acrobatica nella massima sicurezza.
Di seguito un breve programma di allenamento di 2 sedute settimanali, ottimo per preparare il corpo di atleti cheerleader:
Seduta A
Esercizio Serie x Rip Recupero Note
Simulatore sciata 8’
Riscaldamento
Jumping Squat 2x20 2’ Squat eseguito con salto nella fase di salita
Affondi con Manubri o Sali e scendi dal gradino 2x20 2’
3x20 2’ Alternando il braccio di ripetizione in ripetizione
Front Squat con 2 Kettlebell 2x15 2’
Distensioni per pettorali con Kettlebells su Swiss Ball 3x10 2’
Rematore con Kettlebell 3x8 1’ Ad un braccio
Crunch su Swiss Ball 3x20 1’
Run 8’
Defaticamento
Seduta B
Esercizio Serie x Rip Recupero Note
Vogatore 8’
Riscaldamento
Swing con Kettlebell 3x20 2’ Con singolo braccio in maniera alternata
Squat con Swiss Ball 3x15 2’ Rafforza la parte inferiore con enfasi anche sulla cintura addominale
Flessioni con Swiss Ball 3x10 2’ Rafforza il busto stimolando nel contempo l’addome
Trazioni alla Sbarra 3x8 2’
Cruch inverso alla Sbarra 3x20 1’ Servirsi di una spalliera a cui tenersi con le mani
Cyclette 8’
Defaticamento
Cheerleading nei media
L'aumentare della popolarità del cheerleading negli ultimi anni ha reso l'argomento uno dei più rappresentati nei film destinati ad un pubblico giovanile. La storia del film del 2000 Ragazze nel pallone con protagonista Kirsten Dunst (che in passato era stata davvero una cheerleader), ruotava proprio intorno alla competizione fra alcune squadre di cheerleader di diverse scuole.
Il film ebbe un successo inaspettato, incassando circa 70 milioni di dollari e generando due sequel, il secondo dei quali, intitolato Ragazze nel pallone: tutto o niente, aveva come protagonista Hayden Panettiere. Proprio la Panettiere però diverrà celebre solo in seguito, interpretando nuovamente il ruolo della cheerleader nel telefilm Heroes. Hanno girato anche un telefilm con pochi telespettatori,Hellcats con protagonista Ashley Tisdale.
Dal 2006 il canale Lifetime trasmette il reality show Cheerleader Nation, trasmesso dalla Paul Laurence Dunbar High School a Lexington (Kentucky). Il reality show segue le vicende della squadra di cheerleader dell'istituto, alla conquista del terzo titolo nazionale.
La Nintendo ha pubblicato due videogiochi in Giappone per la console Nintendo DS, dal titolo Osu! Tatakae! Ouendan, ed il sequel Moero! Nekketsu Rhythm Damashii. Il gioco è incentrato sul cheerleading acrobatico maschile. Oltre alle coreografie, nel gioco è importante tenere alto il morale della squadra che si supporta, incitando in maniera sempre più forte.
Cheerleader celebri
Paula Abdul, Los Angeles Lakers, Van Nuys High School
Christina Aguilera, North Allegheny Intermediate High School[16]
Kirstie Alley
Toni Basil
Kim Basinger
Halle Berry
Tabrett Bethell
Johanna Braddy
Sandra Bullock[16], Washington-Lee High School
Ellen Burstyn
Hilarie Burton, Park View High School[16]
George W. Bush, Phillips Academy[17]
Belinda Carlisle, Newbury Park High School, Thousand Oaks, CA.
Charisma Carpenter, San Diego Chargers
Thad Cochran
Sheryl Crow
Jamie Lee Curtis
Miley Cyrus, Premier Athletics
Racquel Darrian, Atlanta Hawks
Cameron Diaz, Long Beach Polytechnic High School[16]
Kirk Douglas
Faye Dunaway
Kirsten Dunst[16]
Shannon Elizabeth[16]
Stacy Ferguson
Sally Field
Calista Flockhart
Vivica A. Fox
Jennie Garth, Sunburst Middle School[16]
Teri Hatcher
Catherine Hicks
Faith Hill
Lauryn Hill
Lauren Holly
Samuel L. Jackson
Arielle Kebbel, Winter Park High School[18]
Stacy Keibler, Baltimore Ravens[19]
Solange Knowles
Clare Kramer
Cheryl Ladd
Amber Lancaster, Franklin Pierce High School
Ali Landry[16]
Jack Lemmon
Jerry Lewis
Blake Lively[20] Lindsay Lohan
Eva Longoria, Roy Miller High School[20]
Trent Lott
Susan Lucci
Shirley MacLaine
Madonna, Rochester Adams High School
Ann-Margret
Steve Martin
Jenny McCarthy, St. Laurence High School, Brother Rice High School
Mandy Moore[16], Pop Warner Little Scholars
Gabriella Moris
Kelly Packard
Hayden Panettiere
Paige Peterson
Dana Plato
William Powell Central High School, Class of 1911
Gilda Radner
Ronald Reagan, Eureka College in Illinois
Denise Richards, El Camino High School
Kelly Ripa[16]
Franklin D. Roosevelt, Harvard University[21]
Susan Sarandon
Cybill Shepherd
Brooke Shields
Alicia Silverstone, San Mateo High School
Carly Simon
Jessica Simpson, Richardson North Junior High School[16][22]
Dick Smothers
Britney Spears
Jamie Lynn Spears, Parklane Academy
Aaron Spelling, Southern Methodist University[16]
Meryl Streep
Sally Struthers
Ashley Tisdale
Sharon Tate
Lily Tomlin
Carrie Underwood
Gaelle Verthuy, High School of Barbados
Sela Ward, University of Alabama
Raquel Welch
Tina Weymouth
Reese Witherspoon, Montgomery Bell Academy[16]
Renée Zellweger, Katy High School[16]
Iago Duriavig Montgomery Bell Academy
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arca1959.
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grazie Gina .
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